Según un estudio reciente realizado por la Asociación Mexicana de RH (AMRH), aproximadamente el 60% de los empleados en México experimentan síntomas de burnout en sus trabajos. Este fenómeno, conocido como el síndrome de burnout o síndrome de desgaste profesional, se ha convertido en una preocupación creciente para las empresas mexicanas, ya que el agotamiento laboral puede tener un impacto significativo en la productividad, la moral, y la salud mental de los empleados.
La falta de equilibrio entre vida laboral y personal, junto con la presión constante por cumplir con las demandas del trabajo, son algunos de los factores principales que contribuyen a este problema en el entorno laboral mexicano.
¿Quieres saber qué es el burnout y cómo salir del burnout? ¡Estás en el lugar indicado!
Una de las mayores problemáticas que han enfrentado los profesionales en los últimos años a nivel mundial es el llamado síndrome de burnout, o mejor conocido como el ‘síndrome del trabajador quemado’ o ‘síndrome de desgaste profesional’. Este síndrome es provocado por el desgaste y el alto nivel de estrés laboral. La Organización Mundial de la Salud (OMS) lo ha definido en su Clasificación Internacional de Enfermedades (CIE-11) como un síndrome relacionado con el trabajo que surge como resultado del estrés crónico no gestionado de manera efectiva.
Si bien es una preocupación común en el ámbito laboral, la OMS establece algunas dimensiones clave para entender el síndrome de burnout:
Es importante destacar que la OMS enfatiza que el burnout se refiere exclusivamente al ámbito laboral y no debe aplicarse a experiencias similares en otras áreas de la vida. Además, no se clasifica como una enfermedad, sino como un síndrome que resulta de la exposición prolongada al estrés laboral. Qué significa burnout es, por lo tanto, clave para comprender los desafíos en la salud mental de los empleados.
El síndrome de burnout puede ser el resultado de una combinación de factores relacionados con el trabajo, el individuo y su entorno personal. Los factores de riesgo comunes que pueden contribuir al desarrollo del burnout incluyen:
Identificar estos riesgos y tomar medidas para abordarlos puede ayudar a prevenir o mitigar el síndrome de burnout. Esto puede incluir el establecimiento de límites en el trabajo, buscar apoyo social, practicar la gestión del estrés y, en algunos casos, considerar cambios en el entorno laboral o en la profesión.
Este tipo de síndromes es más frecuente en mujeres, personas sin pareja o con poco apoyo familiar, y durante los primeros años de trabajar de manera formal o al ingresar a una nueva empresa. De acuerdo a un estudio realizado por la Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económicos (OCDE), los mexicanos laboramos 500 horas más que el promedio de los países miembros. Aproximadamente los mexicanos trabajamos 2,250 horas al año, mientras que el resto de las naciones de la OCDE promedian las 1,776 horas anuales.
El síndrome de burnout se manifiesta principalmente en síntomas físicos, como alteraciones cardiovasculares (hipertensión o enfermedad coronaria), fatiga crónica, cefaleas, alteraciones gastrointestinales, asma e insomnio. También puede haber alteraciones de conducta, como desórdenes alimenticios, uso de drogas, fármacos o alcohol, tabaquismo, ira o conducción temeraria. A nivel emocional, el burnout puede provocar depresión, ansiedad, irritabilidad, baja autoestima, desmotivación, poca concentración, frustración o distanciamiento emocional. Conocer estos síntomas de burnout es esencial para tomar medidas preventivas.
Para recuperar la confianza, pasión, y eficacia en el trabajo, sigue estos tips para salir del síndrome del quemado o burnout laboral:
En ocasiones no priorizamos la salud hasta que experimentamos un síntoma muy fuerte. Es en ese momento cuando acudimos al médico. Observa y conoce tu cuerpo, realiza diferentes actividades que te beneficien como salir a caminar en horarios libres, realizar ejercicio y comer balanceado. Verás como esto te ayuda a combatir el síndrome de burnout laboral.
Es importante fijarse metas y seguir el camino que nos lleve a ellas lo antes posible. Habrá ocasiones que diferentes actividades personales deban estar por encima del trabajo, para ello, analiza si tu empresa te está absorbiendo más de lo razonable o si eres tú mismo quien se está exigiendo de más para alcanzar dichos logros. Tómate un respiro y analiza si tienes una sobrecarga laboral.
Pregúntate por qué te encuentras en tu actual empleo, cuales son los motivantes para seguir en él, qué ventajas te brinda la empresa que posiblemente no encontrarás en ninguna otra. Enfócate en los motivantes para saber que estás haciendo lo correcto y que siguiendo el buen camino obtendrás recompensas más adelante.
Practicar algún deporte, salir con los amigos, leer un libro, caminar por la ciudad, salir de fin de semana, o andar en bicicleta, son algunos de los escapes que podemos llevar a cabo para disminuir el estrés de la semana laboral, además de favorecer la vida personal con actividades que no tienen que ver con el trabajo.
Habla con tus compañeros o jefes para tener un mejor ambiente laboral, revisar las cargas laborales para que te puedas apoyarte en ellos en cualquier momento necesario que se deba delegar acciones puntuales.
Gestiona tu tiempo de forma correcta, con horarios de llegada y salida del trabajo, descanso, alimentación, ejercicio o actividades recreativas. Habrá ocasiones extraordinarias que el trabajo te lo impida, pero evita que te absorba por completo.
Cada actividad que aceptamos, hace la lista de compromisos a realizar más larga. Si no puedes llevar a cabo dicha tarea es mejor comenzar a decir “no”. Si tu jornada laboral te permite realizar más actividades, acéptalas sin poner en segundo plano los trabajos principales de tu labor.
¡Pon en práctica estos consejos para que termines con el síndrome de estar quemado!
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